Pirja e disa filxhanëve çaj anti-inflamator në ditë mund të ndihmojë në luftimin e dhimbjes dhe ënjtjes (inflamacionit) dhe mund të përmirësojë shëndetin tuaj, megjithëse nevojiten më shumë kërkime.
Sa shpesh duhet ta pini?
Shumica e njerëzve mund të pinë çaj të vërtetë çdo ditë për periudha të gjata pa probleme. Megjithëse nuk ekziston një protokoll specifik, ja disa mënyra se si çaji është studiuar për uljen e inflamacionit dhe për gjendje të lidhura me të në studimet klinike:
Çaj jeshil: 3–4 filxhanë në ditë për 8 javë.
Çaj i zi: 3 filxhanë në ditë për 12 javë.
Disa çajra bimorë mund të mos jenë të sigurt për t’u konsumuar për një kohë të gjatë. Për shembull, shafrani i Indisë (turmeric) dhe përbërësi i tij aktiv, kurkumina, rekomandohen të përdoren vetëm deri në 3 muaj në një periudhë. Nuk ka të dhëna të mjaftueshme për të përcaktuar një sasi efektive të çajit bimor për inflamacionin. Për rekomandime të personalizuara dhe siguri optimale, flisni me mjekun, farmacistin ose dietologun e regjistruar për çdo çaj ose suplement bimor që planifikoni të përdorni përpara se ta përfshini në rutinën tuaj të përditshme.
Cilët çajra kanë veti anti-inflamatore?
Çajrat me veti anti-inflamatore përfshijnë çajrat e vërtetë (çaji i zi, i bardhë dhe i gjelbër, që rrjedhin nga bima Camellia sinensis) dhe çajrat bimorë, si:
- çaji i xhenxhefilit,
- çaji i kamomilit,
- çaji i shafranit të Indisë.
Polifenolet janë përbërës që gjenden në çaj dhe që mund të luftojnë inflamacionin. Në varësi të llojit të çajit, këto mund të përfshijnë:
acid tanik,
katekinat, si epigallocatechin-3-gallate (EGCG),
teaflavinat,
tearubiginat,
kuercetinën.
Si të maksimizoni përfitimet shëndetësore të çajit anti-inflamator
Për të maksimizuar përfitimet shëndetësore të çajit anti-inflamator, ndiqni këto këshilla:
Shmangni ëmbëlsuesit: Shtimi i sasive të mëdha të sheqerit në çaj mund të rrisë shënuesit e inflamacionit.
Hani një dietë të ekuilibruar: Dietat e pasura me yndyrë, kripë dhe sheqer rrisin inflamacionin dhe mund të neutralizojnë përfitimet e çajit.
Monitoroni konsumimin e kafeinës: Çajrat bimorë zakonisht nuk përmbajnë kafeinë, por çaji jeshil dhe ai i zi përmbajnë afërsisht 30 dhe 50 miligramë (mg) kafeinë për filxhan. Për të shmangur shqetësimet e gjumit, pini çajrat me kafeinë më herët gjatë ditës dhe kufizohuni në disa filxhanë në ditë.
Çfarë tjetër duhet të keni parasysh?
Megjithëse sasitë e moderuara janë të sigurta për shumicën e njerëzve, duhet të keni parasysh rreziqet dhe masat paraprake të mëposhtme nëse vendosni të përfshini çajin anti-inflamator në dietën tuaj.
Provat janë të kufizuara
Shumica e të dhënave që mbështesin rolin e çajit në reduktimin e inflamacionit vijnë nga studime të kryera te kafshët ose në laborator. Rezultatet te njerëzit janë kontradiktore, ndaj nevojiten më shumë kërkime përpara se çaji të rekomandohet në mënyrë rutinë për këtë qëllim.
Përmbajtja e kafeinës
Një filxhan (8 ons) çaj i zi përmban rreth 48 mg kafeinë, ndërsa një filxhan çaj jeshil rreth 29 mg. Të rriturit e shëndetshëm duhet ta kufizojnë marrjen e kafeinës nga të gjitha burimet — përfshirë çajin me kafeinë, kafenë, pijet freskuese dhe pijet energjike në 400 mg në ditë. Fëmijët, adoleshentët, gratë shtatzëna dhe personat me disa probleme të zemrës duhet të konsumojnë më pak. Konsumimi i tepërt i kafeinës mund të shkaktojë efekte anësore, duke përfshirë:
ankth,
vështirësi në gjumë (pagjumësi),
shqetësime gastrointestinale.
Dëmtimi i organeve
Çajrat bimorë mund të shkaktojnë efekte anësore serioze, duke përfshirë dëmtimin e palcës së kockave, mëlçisë dhe veshkave. Pirja e sasive të mëdha të çajit jeshil gjithashtu mund të dëmtojë mëlçinë.
Efektet anësore gastrointestinale
Çaji jeshil, çaji i shafranit të Indisë dhe çaji i xhenxhefilit mund të shkaktojnë:
të përziera,
diarre,
dhimbje stomaku.
Shtatzënia dhe ushqyerja me gji
Nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji, diskutoni me mjekun tuaj nëse çajrat bimorë janë të sigurt për ju. Disa prej tyre, përfshirë shafranin e Indisë, mund të mos rekomandohen.
Ndërveprimet me ilaçet
Çaji jeshil ka disa ndërveprime të rëndësishme me ilaçet. Ai mund të:
ulë nivelet e disa statinave që përdoren për uljen e kolesterolit,
ulë nivelet e disa ilaçeve për zemrën,
ulë nivelet e Allegra (fexofenadine),
rrisë nivelet e Viagra (sildenafil).
